Kvalitný spánok je kľúčový nielen pre vašu fyzickú aj psychickú výkonnosť, ale vo všeobecnosti aj pre celkové zdravie. Nedostatok kvalitného spánku má pritom vplyv nielen na vaše pocity, ale aj na imunitný systém a hormonálnu rovnováhu. Vďaka kvalitnému spánku sa vám môže život zmeniť k lepšiemu a preto sa určite oplatí brať ho ako prioritu. 

Kým téme zdravej výživy sa venuje čoraz viac ľudí, zdravý spánok zostáva stále kdesi v úzadí a pritom je pre kvalitu života minimálne rovnako dôležitý. Aby ste dosiahli kvalitný spánok, budete musieť zrejme zmeniť niektoré návyky a možno aj upustiť od niektorých svojich zlozvykov. Sme však presvedčení, že sa to oplatí, pretože za psychickú a fyzickú pohodu to jednoducho stojí. Ak vám na kvalite spánku záleží, začnite týmito 3 pravidlami.

Vytvorte si správne návyky a dodržiavajte pravidelnosť

Pre kvalitný spánok je vhodné mať vytvorené tie správne návyky a dodržiavať určitú pravidelnosť. Snažte sa teda chodievať spať a vstávajte približne v rovnakom čase. Príliš veľké odchýlky, prípadne časté ponocovanie a následné dospávanie cez deň narúšajú cirkadiálny rytmus vášho tela a spolu s tým aj znižujú kvalitu spánku. 

Podporte tvorbu melatonínu

Melatonín je hormón, ktorý má na kvalitu spánku priamy vplyv. Jeho nedostatok spôsobuje nespavosť a ďalšie ťažkosti, oplatí sa preto podporiť jeho produkciu. Vyššie hladiny melatonínu môžete dosiahnuť redukovaním modrého svetla pred spaním, úpravou jedálnička či výživovými doplnkami. Vďaka dostatočným hladinám melatonínu sa vám bude ľahšie zaspávať a rovnako si počas spánku lepšie oddýchnete. 

Pozor na ťažké jedlá, alkohol a kofeín

Do postele by ste si nemali líhať tesne po jedle, no rovnako vám neprospeje ani zaspávanie o hlade. Ideálne je večerať ľahšie stráviteľné jedla a aspoň niekoľko hodín pred spaním. Rovnako to platí aj o alkohole a kofeíne, pre tráviacu sústavu predstavujú záťaž a zároveň nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu spánku. 

Ak túžite po naozaj kvalitnom spánku, tieto tri pravidlá sú nevyhnutnosťou. Nečakajte však, že po ich zavedení sa účinky dostavia okamžite, na mieste je teda aj trochu trpezlivosti.